Quân khu 7 Online

Văn hóa - Xã hội - Thể thao > Sức Khỏe

Chủ nhật, 19/05/2024, 22:20 (GMT+7)
659 lượt xem

Cách chạy bộ an toàn, tránh chấn thương

(QK7 Online) - Khởi động kỹ, uống đủ nước, ăn nhẹ, mặc quần áo thoải mái, lắng nghe cơ thể khi chạy bộ để điều chỉnh kế hoạch tập luyện phù hợp.
Trước khi chạy
Không nên tập khi cảm thấy không khỏe.
Không nên tập khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh.
Mặc quần áo rộng rãi thoải mái và mang giày hỗ trợ.
Uống đủ nước (khoảng 200-500 ml trước chạy bộ khoảng 30 phút): Nước điện giải, nước chuyên dùng cho thể thao...
Ăn nhẹ trước khi tham gia chạy bộ (sữa chua, bánh, chuối...).
Tránh ăn quá no, bữa ăn no nên cách chạy bộ khoảng 2 giờ trước khi tham gia chạy.
Đảm bảo các thuốc điều trị hằng ngày đang sử dụng khi tham gia chạy.
Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện.

Trong lúc chạy
Bổ sung nước (điện giải) thường xuyên, khoảng 200 ml/10-15 phút.
Bổ sung năng lượng bằng mẫu bánh nhỏ, nước uống chuyên dụng cung cấp carbon hydrat.
Nếu có một số biểu hiện bất thường như đau ngực, hồi hộp đánh trống ngực, khó thở tăng dần, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, căng cơ... nên ngưng chạy và hỏi bác sĩ hỗ trợ y tế.

Sau khi kết thúc chạy
Giảm dần cường độ bằng cách đi bộ thả lỏng 5-10 phút.
Bổ sung thêm nước (khoảng 250 ml) trong vòng 30 phút.
Tránh tắm ngay, nên tắm khi kết thúc chạy ít nhất 30 phút.
Tập những bài tập giãn cơ sau khi chạy.
 Minh Thành

Bình luận

Bài viết tương tự:

Thẩm định hồ sơ dự án Xây dựng Bệnh viện Quân y 7B, Cục Hậu cần – Kỹ thuật Quân khu 7

Thẩm định hồ sơ dự án Xây dựng Bệnh viện Quân y 7B, Cục Hậu cần – Kỹ thuật Quân khu 7

18:18 16/09/2025

(QK7 Online) – Chiều ngày 16/9, Cơ quan thường trực Hội đồng thẩm định dự án Quân khu 7 phối hợp phòng Doanh trại, Cục Hậu cần – Kỹ thuật cùng các cơ quan Quân khu, tổ chức Hội nghị thẩm định hồ sơ Báo cáo nghiên cứu khả thi, thiết kế cơ sở dự án: Xây dựng Bệnh viện Quân y 7B, Cục Hậu cần – Kỹ thuật Quân khu 7. Thiếu tướng Đặng Văn Lẫm, Phó Tư lệnh Quân khu 7 chủ trì hội nghị.

Bệnh viện Quân y 175 cấp cứu và vận chuyển khẩn cấp ngư dân đảo Song Tử Tây

Bệnh viện Quân y 175 cấp cứu và vận chuyển khẩn cấp ngư dân đảo Song Tử Tây

20:45 06/09/2025

(QK7 Online) - Vừa qua, Tổ Cấp cứu đường không Bệnh viện Quân y 175 do Đại úy, bác sĩ Nguyễn Cảnh Chung làm tổ trưởng đã cùng máy bay trực thăng EC225 mang số hiệu VN8619 của Binh đoàn 18 đã cấp tốc lên đường đến Đảo Song Tử Tây thuộc Đặc khu Trường Sa để đưa ngư dân trong tình trạng nguy kịch từ Bệnh xá Đảo Song Tử Tây về Bệnh viện Quân y 175 điều trị kịp thời.

Bệnh viện Quân y 7A khám, cấp thuốc cho chức sắc tôn giáo, già làng, người uy tín tại Ban Chỉ huy PTKV 2 – Đông Gia Nghĩa

Bệnh viện Quân y 7A khám, cấp thuốc cho chức sắc tôn giáo, già làng, người uy tín tại Ban Chỉ huy PTKV 2 – Đông Gia Nghĩa

20:01 29/08/2025

(QK7 Online) – Sáng 29/8, Bệnh viện Quân y 7A, Cục Hậu cần - Kỹ thuật Quân khu phối hợp với Bộ CHQS tỉnh Lâm Đồng khám bệnh, cấp thuốc cho đồng bào các dân tộc và tín đồ các tôn giáo trên địa bàn Ban Chỉ huy PTKV2 - Đông Gia Nghĩa, Bộ CHQS tỉnh Lâm Đồng. Đây là hoạt động lồng ghép cùng Hội nghị gặp mặt đại biểu chức sắc các tôn giáo, già làng, trưởng thôn, bon, buôn, người có uy tín trong vùng đồng bào dân tộc thiểu số trên địa bàn.

Hội đồng thẩm định Bệnh viện Quân dân y Miền Đông tổ chức thẩm định Hồ sơ bệnh án điện tử

Hội đồng thẩm định Bệnh viện Quân dân y Miền Đông tổ chức thẩm định Hồ sơ bệnh án điện tử

20:30 27/08/2025

(QK7 Online) – Ngày 27/8, Bệnh viện Quân dân y Miền Đông tổ chức Hội nghị thẩm định Hồ sơ bệnh án điện tử. Dự hội nghị có Đại tá Nguyễn Mạnh Kiên, Trưởng Phòng Quân y, Cục Hậu cần - Kỹ thuật Quân khu; Thượng tá Nguyễn Khắc Hiếu, Trưởng Ban Công nghệ Thông tin, Bộ Tham mưu Quân khu; đại diện Sở Y tế và Bảo hiểm xã hội Thành phố Hồ Chí Minh.

Bệnh viện Quân dân y miền Đông khám bệnh, tặng quà người dân có hoàn cảnh khó khăn tại tỉnh Tây Ninh

Bệnh viện Quân dân y miền Đông khám bệnh, tặng quà người dân có hoàn cảnh khó khăn tại tỉnh Tây Ninh

08:13 24/08/2025

(QK7 Online) – Chào mừng kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám thành công (19/8/1945 – 19/8/2025) và Quốc khánh nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam (2/9/1945 – 2/9/2025), ngày 23/8, tại xã Châu Thành, tỉnh Tây Ninh, Bệnh viện Quân dân y miền Đông phối hợp Sư đoàn 5 tổ chức chương trình khám bệnh, cấp thuốc, tặng quà người dân có hoàn cảnh khó khăn trên địa bàn.

Mang y tế đến với đồng bào dân tộc ở cao nguyên đại ngàn

Mang y tế đến với đồng bào dân tộc ở cao nguyên đại ngàn

22:14 22/08/2025

(QK7 Online) - Giữa mùa mưa Tây Nguyên, đoàn công tác gồm y, bác sĩ Bệnh viện Quân y 7B phối hợp Ban Liên lạc Truyền thống Quân y Miền (B2) – Quân khu 7 đã vượt hơn 300km từ TP. Hồ Chí Minh đến xã Đam Rông 4, tỉnh Lâm Đồng. Đoàn mang theo hơn 300 phần quà, thuốc men và thiết bị y tế để khám, chữa bệnh, chăm sóc sức khỏe cho đồng bào dân tộc thiểu số nơi đây.

Bệnh viện Quân y 4: Sinh hoạt khoa học kỹ thuật “Đổi mới – Sáng tạo  – Tiếp cận phát triển kỹ thuật mới”.

Bệnh viện Quân y 4: Sinh hoạt khoa học kỹ thuật “Đổi mới – Sáng tạo – Tiếp cận phát triển kỹ thuật mới”.

16:50 21/08/2025

(QK7 Online) - “Đổi mới – Sáng tạo – Tiếp cận phát triển kỹ thuật mới” là chủ đề của buổi sinh hoạt khoa học kỹ thuật được Bệnh viện Quân y 4, Cục Hậu cần - Kỹ thuật Quân khu 7 tổ chức vào chiều ngày 21/8. Đây là diễn đàn để cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế Bệnh viện được giao lưu, trao đổi chuyên môn, cập nhật kiến thức mới trong khám chữa bệnh và nghiên cứu khoa học, đồng thời là hoạt động cụ thể, ý nghĩa nhất chào mừng kỷ niệm 49 năm ngày thành lập Bệnh viện Quân y 4 (21/8/1976 – 21/8/2025).

TIN XEM NHIỀU:

TIN MỚI:

DƯ LUẬN QUAN TÂM:

Quân khu 7 Online

Theo dõi chúng tôi tại:

Cơ quan chủ quản: Bộ Tư lệnh Quân khu 7

Giấy phép số 486/GP-BTTTT ngày 28/07/2021

© Báo Quân khu 7 điện tử giữ bản quyền nội dung trên website này.

Tòa soạn: 17/12 Hồ Văn Huê, phường Đức Nhuận, TP. Hồ Chí Minh

Tổng Biên tập: Đại tá Nguyễn Văn Bắc

Email: bao@qk7.vn | info@baoquankhu7.vn | 1